Pour évoluer du mieux possible, je te propose 2 mois complets de programme répartis en 4 séances par semaine.
 
À quoi va te servir ce programme ?
 
Tu gagneras en force. Tu vas donc pouvoir faire évoluer tes évoluer sur tes RM (répétition
maximale), te sentir globalement plus fort(e) tout en te développant aussi physiquement.
Le volume d’entraînement de ce programme va augmenter tranquillement de semaine en semaine en réalisant tes séances les jours que tu veux et peux. Cependant, essaye de les planifier de façon à pouvoir avoir de jours de repos complet entre deux séances du même groupe musculaire (exemple sur la tableau ci contre).
Essaye le plus possible de veiller à bien à réaliser toutes les séances du programme semaine semaine.
Si sur une semaine tu n’as pas pu toutes les faire, refais cette même semaine completement la semaine qui suit. Pour ne pas monter en intensité en sautant des étapes.
 
Tu as également la possibilité de switcher la finition fessiers et la remplacer par une finition mollets ou bien faire les deux !
Et oui MESSIEURS, j’ai aussi pensé à vous !!